डॉ. देवव्रत हिशिकर, मेडिकल ऑन्कोलॉजी और रेडिएशन ऑन्कोलॉजी सलाहकार
कैंसर का खतरा दैनिक विकल्पों से शुरू होता है
कैंसर को अक्सर अचानक होने वाली और अपरिहार्य बीमारी के रूप में देखा जाता है, लेकिन वास्तविकता में, कई कैंसर वर्षों में धीरे-धीरे विकसित होते हैं, जो उन दैनिक आदतों से प्रभावित होते हैं जिन्हें लोग शायद ही कभी गंभीर बीमारी से जोड़ते हैं। हालांकि आनुवंशिकी की भी भूमिका होती है, लेकिन जीवनशैली और पर्यावरणीय कारक कैंसर के मामलों के एक महत्वपूर्ण अनुपात के लिए जिम्मेदार हैं। दैनिक विकल्पों का कैंसर के जोखिम पर क्या प्रभाव पड़ता है, इसे समझना सार्थक रोकथाम की दिशा में पहला कदम है।
तंबाकू: कैंसर का सबसे बड़ा, रोके जा सकने वाला कारण
किसी भी रूप में तंबाकू का सेवन विश्व स्तर पर रोके जा सकने वाले कैंसर का प्रमुख कारण बना हुआ है। सिगरेट, बीड़ी, चबाने वाला तंबाकू, गुटखा और पान मसाला शरीर को दर्जनों कैंसरकारी रसायनों के संपर्क में लाते हैं। ये पदार्थ डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और असामान्य कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। तंबाकू का सीधा संबंध फेफड़े, मुख, गले, ग्रासनली, मूत्राशय और अग्नाशय के कैंसर से है। किसी भी उम्र में तंबाकू छोड़ना कैंसर के खतरे को कम करता है और छोड़ने के कुछ हफ्तों के भीतर ही शरीर ठीक होने लगता है।
शराब: जब सामाजिक रूप से शराब पीना हानिकारक हो जाता है
शराब को अक्सर कैंसर के जोखिम कारक के रूप में कम करके आंका जाता है। नियमित या अत्यधिक शराब का सेवन लीवर, स्तन, मुंह, गले और आंतों के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। शराब ऊतकों को नुकसान पहुंचाती है, हार्मोन के नियमन में बाधा डालती है और तंबाकू के साथ सेवन करने पर इसके हानिकारक प्रभावों को बढ़ा देती है। शराब का सेवन सीमित करने या पूरी तरह से परहेज करने से दीर्घकालिक कैंसर का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।
आहार और मोटापा: सूजन और बीमारियों को बढ़ावा देने वाले कारक
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार मोटापे और दीर्घकालिक सूजन का कारण बनता है, जो दोनों ही कैंसर से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। शरीर में अतिरिक्त वसा हार्मोन के स्तर को बदल देती है और ट्यूमर के विकास को बढ़ावा देने वाला वातावरण बनाती है। फलों, सब्जियों और फाइबर का कम सेवन जोखिम को और बढ़ा देता है, विशेष रूप से कोलोरेक्टल और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर के लिए। संतुलित पोषण और वजन प्रबंधन कैंसर की रोकथाम में शक्तिशाली उपाय हैं।
शारीरिक निष्क्रियता: एक छिपा हुआ जोखिम कारक
गतिहीन जीवनशैली कैंसर के खतरे का एक प्रमुख कारण बनकर उभरी है। शारीरिक गतिविधि की कमी चयापचय को प्रभावित करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और वजन बढ़ने को बढ़ावा देती है। नियमित रूप से चलने-फिरने से हार्मोन को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है। यहां तक कि प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज चलना जैसे मध्यम व्यायाम भी स्तन, कोलोन और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
दीर्घकालिक तनाव और खराब नींद: छिपे हुए कारण
लंबे समय तक तनाव और अपर्याप्त नींद को कैंसर के खतरे में अप्रत्यक्ष योगदानकर्ता के रूप में तेजी से पहचाना जा रहा है। दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, सूजन बढ़ाता है और अक्सर धूम्रपान, अधिक भोजन या शराब के सेवन जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को जन्म देता है। खराब नींद हार्मोन संतुलन और कोशिका मरम्मत तंत्र को बाधित करती है। विश्राम तकनीकों, शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद के माध्यम से तनाव का प्रबंधन समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
पर्यावरण और व्यावसायिक जोखिम
वायु प्रदूषण, रसायनों, कीटनाशकों और कार्यस्थल पर मौजूद विषाक्त पदार्थों के दैनिक संपर्क से कैंसर का खतरा बढ़ता है। प्रदूषित हवा में लंबे समय तक रहने से धूम्रपान न करने वालों में भी फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कुछ व्यवसायों में, एस्बेस्टस, विलायक या विकिरण के संपर्क में आने से यह खतरा और भी बढ़ सकता है। सुरक्षात्मक उपाय अपनाना, सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना और अनावश्यक संपर्क से बचना आवश्यक निवारक उपाय हैं।
स्क्रीनिंग और प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की अनदेखी करना
जीवनशैली की आदतें कहानी का सिर्फ एक हिस्सा हैं। कैंसर की जांच में देरी या शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से बीमारी धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। जांच से कैंसर का पता शुरुआती चरण में ही चल जाता है, जब इलाज आसान होता है और परिणाम बेहतर होते हैं। स्वस्थ आदतों को समय पर जांच के साथ अपनाने से कैंसर के खिलाफ सबसे मजबूत सुरक्षा मिलती है।
छोटे बदलाव भी बड़ा फर्क ला सकते हैं।
कैंसर से बचाव के लिए बड़े या अव्यावहारिक बदलावों की आवश्यकता नहीं है। तंबाकू छोड़ना, शराब का सेवन सीमित करना, सोच-समझकर खान-पान अपनाना, सक्रिय रहना, तनाव को नियंत्रित करना और नींद को प्राथमिकता देना कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है। ये बदलाव हृदय स्वास्थ्य, रोग प्रतिरोधक क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।
रोकथाम हमारे हाथ में है
हालांकि सभी कैंसर को रोका नहीं जा सकता, लेकिन कई कैंसर को दैनिक जीवन में सोच-समझकर निर्णय लेकर टाला या टाला जा सकता है। कैंसर की रोकथाम निदान और उपचार से बहुत पहले शुरू होती है - यह घर पर, कार्यस्थल पर और रोजमर्रा की दिनचर्या में शुरू होती है। हानिकारक आदतों के प्रति जागरूक होकर और उन्हें स्वस्थ आदतों से बदलकर, व्यक्ति अपने कैंसर के जोखिम को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ भविष्य में निवेश कर सकते हैं।
